道家呼吸吐纳法(完整版)我来教你这门能让人气血流通的古老秘籍

在这个忙碌而压抑的现代社会里，我们常常忽略了身体和心灵的平衡。道家呼吸吐纳法(完整版)就像是一把钥匙，能够打开我们内心深处的门扉，让气血流通，从而达到身心健康的境界。

首先要明白的是，呼吸吐纳法并非简单的一种运动，而是中国古代哲学中的实践，它通过调整呼吸来调节人的生理机能，达到精神上的宁静与平和。它源自道家文化，是一种结合了医学、哲学、修行等多方面知识的一种练习方式。

接下来，我们来学习一下具体操作：

准备工作：选择一个安静舒适的地方坐下，可以闭上眼睛，以便更好地集中注意力。手放松放在膝盖上或放在腹部，这样可以帮助你感受到腹部起伏。

自然呼吸：开始时不要尝试去控制你的呼吸，只是让自己进入一种放松状态，让气息自然地进出鼻孔。

调整姿势：保持背直腰挺，不要太紧张，也不要太松弛，用手掌轻轻按摩肚脐周围，感觉到肚脐那里的气血流动。

腹式呼吸：现在你需要用你的腹部做主导，你会发现，当你慢慢地向前倾斜时，你的肚子会突出。当你再缓缓站直时，那个鼓起的小山丘又逐渐消失。这就是典型的腹式呼吸，每次都尽量让胸腔不动，而整个胃部区域则随着气息微微移动。

四象吐纳法：这是一个较为复杂但效果显著的一种方法。你需要将每一次深长的吞咽（即“入神”）分成四个部分，每一部分都是从鼻子深深地引入空气，然后停留一瞬，然后用舌尖触碰后齿龈，并通过嘴巴排出空气（即“出神”）。这过程中要想象自己的精氣神在体内循环，最终达到意图所指之处。这叫做“四象”，因为每一次完整循环，就像是完成了一次天圆地方的地球运转一样，有着很强的心理暗示作用，使得人感到非常放松和充实。

定位观察：在进行这些练习的时候，要有意识地感受自己的身体状况，比如是否感到肩膀放松、胸腔宽阔、脊柱伸展，以及整个人是否变得更加平衡稳重。如果有任何不适或者疼痛，请立即停止练习，并咨询专业医疗人员。