道家呼吸吐纳法(完整版)我来教你这门古老的呼吸秘籍让你的身心都得到深层次的放松和净化
道家呼吸吐纳法(完整版)，这门古老的艺术，能够帮助我们在日常生活中找到一丝宁静，一点清凉，让身心都得到深层次的放松和净化。
首先要明白的是，这种呼吸法并非简单地进行呼气或进气，而是通过特定的方式来调节我们的呼吸频率与深度，以达到内外环境的一致性。这是一种自我修炼的方法，它要求我们在日常忙碌之余抽出时间去专注于自己的身体状态，感受每一次的呼吸。
接下来，我将教你如何进行道家呼吸吐纳法：
准备阶段：选择一个安静、舒适的地方坐下，可以闭上眼睛，用手掌轻按大腿膝盖处，帮助自己放松。调整好坐姿，使得脊椎保持直立，肩膀放松，不要紧绷。
腹式呼吸：开始做腹式呼吸，即当你感到胸部扩张时，你的手指应该能看到肚子向里缩。这个动作可以让你的肺部充分扩张，从而更有效地利用空气中的氧气与二氧化碳交换。
三合九开：开始采用“三合九开”的方式来练习。即用鼻子慢慢地、深深地把空气 inhalation 吸入体内（此过程中，要注意不要急促或打断），然后稍停片刻；接着用嘴巴缓缓排出 exhalation 的废弃空气（同样要避免突然或粗暴）。这一过程通常持续9个周期，每个周期包括3次以上的进、退（也就是9个循环）。
四逆六平：在完成了三合九开之后，再尝试“四逆六平”：
四逆，即用力以鼻子快速进入空气，然后再迅速通过嘴巴排出。
六平，则相反，是通过嘴巴缓慢进入，然后再用鼻孔快速排出。此步骤会带来一种温热感，并且可以帮助身体排除更多污秽物质。
尾声：完成整个过程后，花几分钟时间感受身体内部是否有变化，如感觉到心情更加平和、思维更加清晰等，这些都是成功实践该法则可能产生的一些正面效果。
记住，这套练习并不仅仅是简单机械性的重复，而是需要全身心投入的心理状态。在进行这种练习时，最重要的是保持专注，不被外界干扰，同时也要根据自己的实际情况灵活调整每一步骤，以便更好地适应和发挥其疗效。
最后，只需坚持不懈，就能够逐渐发现这项古老艺术对你的身心健康所带来的积极影响。不妨现在就尝试一下，让这门传统秘籍成为你生活中的另一份宝贵财富吧！
