道家呼吸吐纳法(完整版)我的心灵修炼之旅如何通过呼吸吐纳法找到内在平静
在忙碌的都市生活中，压力和焦虑几乎成了我们日常生活的一部分。每当我感到身心俱疲之际，我就会回想起那位道家老者教我的呼吸吐纳法。这是一种简单而有效的修炼方式，它不仅能够帮助我放松身体，还能让我在内心深处找到平静。
道家呼吸吐纳法(完整版)
第一步：准备阶段
首先，你需要找一个安静舒适的地方坐下，可以是床上、椅子上或地上 whichever you feel most comfortable.
第二步：调息练习
将双手置于膝盖之上，闭目凝视。在此基础上，我们开始了调息练习。把你的舌头轻轻抵住上腭，即“咽喉交界处”。这会让你感觉到一种微妙的阻塞感，这个状态有助于集中注意力。
第三步：腹式呼吸
现在，我们进入腹式呼吸阶段。将胸部保持镇定，而要用肚子来扩张和收缩——就像小孩睡觉时那样。你可以通过放在肚皮上的手掌感受气体流动。
第四步：倒退七次并补充空气
接下来，我会向您展示如何进行倒退七次，并补充空气。这一步骤可能对一些人来说有点困难，但请耐心继续尝试：
在完成一轮腹式呼吸后，将舌尖轻触硬颈底部。
逆着顺序缓慢地排出大约三分之一的空气。
反复这个过程六次，以达到总共七次倒退。
每一次倒退之后，都要补充足够的新鲜空气，使全身都被填满了氧气。
结语
道家的呼吸吐纳法，不仅仅是一个简单的手势，它更是一种精神修为，是连接身体与灵魂之间桥梁。我学会了通过这种方法，让自己远离外界干扰，与内在世界交流，从而获得更多自我认知和心理平衡。每当你感到沮丧或者需要一点宁静时，都记得去尝试一下这种古老而神奇的道家呼吸吐纳法吧！
