完整版道家呼吸吐纳法修炼身体净化心灵
在中国古代的文化传统中，道家呼吸吐纳法占有重要地位，这种练习不仅仅是一种身体上的锻炼，更是精神层面的修炼。它源自道家的自然哲学和生命力学，对于提升健康、延长寿命以及达到内在平衡具有深远意义。
一、历史与实践
道家呼吸吐纳法可以追溯到东汉末年，由张陵所创的太极八卦经中提及。后来，这些技巧被整理成了一系列系统的练习方法，并逐渐融入到了武术、养生和修行等多个领域。这种呼吸练习强调的是通过控制呼吸来调节人体内部气机，从而达到调整身体状态、恢复健康和提高精神境界的目的。
二、基本概念
首先要理解“气”这一概念。在中国古代医学中，“气”指的是人体内外物质运动能量的总称，它包括了肺气、脾胃之气、三焦之气以及营卫之血等。此外，还有“阴阳”、“五行六脉”的理论，认为人体由阴阳平衡组成，而五行则指的是肝胆膀胱大肠小肠，而六脉则是指两足三阴（手少阴心主情志；足少阳三焦主喜怒哀乐；手太陰肺主喘咳；足厥陰心包主怔忡）与两足三阳（手少阳三焦主汗出；足太陽膽藏主目明）。
三、如何进行完整版道家呼吸吐纳法
准备阶段
在正式开始之前，最好选择一个安静且舒适的地方坐下，可以采用半跏趺坐或正坐姿势。保持背部挺直，双腿放松，全身放松，无任何紧张感。
预热阶段
通过轻微活动如转圈或简单拉伸动作，以促进全身血液循环，为后续更深层次的呼吸准备基础。
初级部分
站立或者坐在椅子上，将头部略微前倾，让眼睛自然对准脚尖。
口唇闭合，但不是紧闭。
用鼻子慢慢地取腹式深呼吸，即将空氣從鼻孔進入胸腔，使得腹部稍微凸起。
当感觉胸腔充盈时，用同样的方式从鼻孔排出空氣，使得腹部随之缩回去。
第二级部分
将双手置于膝盖上方，大拇指按住大腿根部处的大椎穴点，同时用另一只手掌覆盖住对方的手掌以增加压力。大拇指应轻柔触摸，不应施加过大的压力，以免造成疼痛或损伤肌肉组织。
第三级部分
遵循相同的心律感，将口唇完全闭合，然后发出"嗤"声，一定要注意不要使劲，因为这会导致喉咙受伤。一旦发出声音，就必须继续进行下一步骤，不断重复这个过程，每一次都要确保声音清晰无误，不断产生一种类似振动似的感觉。这一步骤需要持续时间较长，对于新人的来说可能比较困难，但是持久耐心地做下去就会发现自己能够更加集中精力并且感到更加放松。
第四级部分—收缩与释放
在完成以上步骤后，可以尝试进入收缩阶段：
a) 先从最上面的一根神经线路开始收缩至最后一根神经线路，再逆序解开，每个位置停留几秒钟，然后再次反复进行；
b) 然后转向每一个脏器，也就是说，从最上面的黄淮门开始收缩至最后一片云门，再逆序解开，每个位置也停留几秒钟，然后再次反复进行；
c) 最后，你可以尝试让整个身体都变成一个活泼泼的人形图案，与天地相互作用，让你成为宇宙的一部分，从而实现真正意义上的忘我和超越自身界限。
结束阶段
完成了以上步骤之后，要缓慢停止所有活动，并在脑海中默念一下自己的名字或者某句简短的话语，以此作为结束标志。此时，你应该感到非常疲劳，但同时也是一种特殊类型的疲劳，是来自于你的思想和身体之间建立起新的联系所产生的一种力量积累后的结果。你已经成功完成了第一轮完整版道家呼吸吐纳法，现在可以根据自己的情况休息一下，或许你会觉得需要睡觉了，那么就请尽情享受你的梦想吧！
日常应用与注意事项总结
每天早晚各一次最佳，比如早晨醒来之后，在洗脸沐浴之前，晚间临睡前，都可采用此方法为自己打造良好的生活节奏，以及帮助自己进入正确的心态状态。
应避免在高温环境下学习此技术，因为可能会因过度消耗而导致虚弱甚至病倒。如果感到不适，请及时寻求专业医疗意见调整训练计划。
