道家呼吸吐纳法(完整版)我的心灵修炼之旅如何用道家的呼吸吐纳法让自己更悠然
在这个忙碌而压抑的时代，人们越来越意识到身心健康的重要性。道家呼吸吐纳法是一种古老而深奥的练习，它不仅能帮助我们放松身体，还能清醒大脑，让人精神焕发。今天，我就带你一起来探索这门完整版的道家呼吸吐纳法。
第一步：准备工作
首先，你需要找到一个安静、舒适的地方坐下，可以是椅子，也可以是床上，但最好不要躺着，因为这样会影响呼吸。如果你是在户外，那么选择一个自然环境更为理想，这样可以让你的心情也跟着自然变得平和。
接下来，用手掌轻轻地覆盖住鼻孔，通过鼻子缓慢地进行腹式呼吸。这意味着你的肚子应该随着气体进出起伏，而不是胸部膨胀。记得用嘴唇紧闭，以免失去任何热量或空气。
第二步：开始呼吸
现在，我们进入正题——真正意义上的道家呼吸吐纳法。在深度腹式呼吸后，你要将手指放在脉搏处（通常位于颈动脉附近），感受自己的心跳，同时尝试与之同步你的每一次呼息。你可以用“一”字作为计数，每次只计数一次，然后再重复这个过程。
1. 吸气
将双手的手背朝向身体，将其置于肘窝内侧，并将肩膀稍微抬高。
用力提肛肌，使臀部和小腿之间有所间隔。
然后，从鼻中缓慢地进行腹式吸气，同时观察自己胸廓是否移动。如果有移动，则调整姿势直至感觉到只有腹部在扩张。
一边做这些动作，一边默念“天”，这是整个过程中的第一个阶段，即代表了天元素。
当你感觉到了足够多的空气进入时，就停止抽取，保持几秒钟以便感受那份满足感。
2. 持息
接下来，要学习如何持住气息，这个阶段叫做“土”。此时，你需要完全关闭咽喉管道，不要吞咽也不要打喷嚏，只需维持当前状态，耐心等待第二个阶段开始。
保持几秒钟，这段时间里尽量不要思考，只专注于你的生命节奏和周围的声音或者其他触觉信息。这样的状态被称为“无思”。
3. 呼气
当你觉得准备好了，就开始从鼻中缓慢释放氧化过剩的空气，同时使臀部收缩并且恢复正常姿态。
在这一过程中，你可能会感到一些细微的声音，如口腔内部涂抹油脂产生的声音或者齿列相互摩擦产生的声音，这些都是正常现象，不必担忧它们对身体造成什么影响。
4. 噬素
当所有空气都排出之后，将舌尖抵住上颚，与牙龈间隙保持一定距离，然后迅速把舌尖移到下巴前端位置（即著名的“吞咽”动作）。然后再次回到最初位置，为下一次循环做准备。当完成噬素后，说出声调较低的一音节"哼"来表示结束这一循环，是为了帮助消除最后残留在喉咙里的余分空氣。此刻已经完成了一轮完整版的道家呼吸吐纳法了，也就是说，“土”、“金”的部分已经结束，现在是重新开始新的周期了。
第三步：持续练习
以上就是完整版的一轮基本操作，但实际上这只是开启门户。在日常生活中，最重要的是坚持不断地练习和修炼。我建议每天至少练习三到五分钟，而且最好是固定时间，比如早晨起床后、午休前或晚睡前等，以建立良好的生活规律。而且，每次训练完毕，都应保持宁静的心境，不急不躁，让这种方式成为一种生活方式，而非单纯的一个锻炼项目。
记住，在实践过程中可能会遇到困难，比如无法控制呵欠或者注意力的飘散。但请相信，只要坚持下去，最终能够达到心灵上的平衡与内在力量提升。这是一条既古老又现代化的心灵旅程，它不仅关乎生理健康，更关乎心理稳定和精神成长。
