道家呼吸吐纳法(完整版)我来教你这门神奇的呼吸技巧让你的身心都变得轻松自在
道家呼吸吐纳法(完整版)
在这片古老而神秘的土地上，存在着一门被称作“道家呼吸吐纳法”的艺术。它源远流长，从不同时代的修炼者手中流传至今。这是一种集身心养生、调和气血于一体的深奥技巧，是修行者们用来保持身体健康、心灵平静的一种方法。
什么是道家呼吸吐纳法？
简单来说，道家呼吸吐纳法是一种通过控制呼吸来调节内外气息，以达到平衡五脏六腑，调整人体内部环境和情绪状态的练习。这种方法基于中国古代哲学中的阴阳五行理论，它认为人体内有两大气：一为“真气”，也就是生命之力；二为“虚气”，即外界空氣。在这个过程中，我们要学会如何让真气充盈，而非让虚气过多地进入身体。
如何进行道家呼吸吐纳法
第一步：准备
首先，你需要找到一个安静舒适的地方坐下，可以选择椅子或垫子。但是最好是在自然环境中，比如山林或者河边，这样可以更好地感受到自然之美，并且减少干扰。
第二步：放松
闭上眼睛，将双脚放在地面上，用手掌轻轻按摩双腿，让自己感到放松。如果你感觉到紧张或者压力，就尝试做一些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩膀放松等。
第三步：建立正念
将注意力集中在你的鼻孔上，慢慢开始深呼吸。当你感到胸腔扩张时，你应该意识到肺部正在填充新鲜空氣。当你的肺部完全充满了空氣后，再缓缓通过嘴唇或鼻孔排出。你要尽量不要急于结束每一次呼出的动作，要给自己的身体足够时间去完成整个循环。
第四步：实践核心练习——六合式吐纳（全囊括）
腹式呼吸：把注意力放在你的肚脐周围，当你深深地吞下空氣時，這個区域應該會向外凸起。
胸式持久：当你的腹部已经饱和之后，把注意力转移到胸腔，将整块胸骨向前推，使得整个胸廓向前突出。
咽喉振动 : 在您清晰听到咽喉处产生特殊的声音之前，不断重复这一过程，这通常发生在您的喉咙与声带之间。
三焦透视 : 当您听到了声音并感觉到内心的一些变化后，您就可以开始逐渐释放这些声音出来，同时继续观察您的三焦（即头顶、三眼以及丹田）是否有任何改变。
舌尖触及硬口腭 : 将舌尖轻轻抵住上牙齿位置，然后再从那里发出声音并释放出去。这一步骤帮助我们控制我们的精华，并促进能量在体内移动。
关节交替运动 : 每次进行一次全囊括后的练习后，都要进行一下关节交替运动以避免过度疲劳和伤害。
结语：
记住，每个人的情况都是独特的，因此请根据自己的感觉来调整此训练。随着时间的推移，你会发现自己的身体变得更加柔软，更容易进入一种良好的精神状态。而最重要的是，这不是一次性的学习，而是一个不断实践与改进的心灵旅程。
