道家呼吸吐纳法内外呼吸的和谐之道
道家呼吸吐纳法的历史渊源与哲学基础
道家的呼吸吐纳法起源于古代中国，尤其是在《黄帝内经》中有详细记载。这种练习不仅仅是一种身体上的锻炼，更是精神层面的修养，是对人体生命活动的一种深刻理解。它基于“气”的概念，即认为宇宙间充满了一种神奇的能量——生气，也称为“原气”。人类通过呼吸，可以与这股生气相通，从而达到身心健康和精神上的平衡。
完整版呼吸吐纳的具体步骤与技巧
完整版的道家呼吸吐纳通常包括六个主要部分：腹式深呼吸、胸部浅呼吸、鼻孔收缩、舌根提举、三焦运转以及四大运用。这一系列动作要求从者在正确姿势下进行，以确保肺部充分扩张，同时能够有效地调控身体中的血液循环和内脏功能。
胃空虚后咽入天真之气
在完成上述各项准备工作后，练习者进入主体部分。在此阶段，需要先做到胃空虚，即不要吃饭过多或近期饮食要清淡，这样才能保证消化系统处于休息状态。当感觉到肚子微微绷紧时，就开始进行腹式深呼吸，让肺部充分扩张，同时将空气送至丹田（即小腹）区域，这一步骤被称为“天真之气”入住。
通便利以排出腐败之物
在整个过程中，还需注意排除身体中的腐败物质。这可以通过适当调整坐姿，将背部挺直，双腿交叉放置在地面上来实现。此时，应使自己进入一种放松状态，让水谷精华（即营养物质）自然流向三焦，而三焦则负责将这些营养物质输送给全身各处，并帮助排出体内的废弃物品。
终极目标：返本归元成就仙境境界
最终目的是通过长时间不断地练习，使得个人能够达到返本归元的地步，也就是说，将自己的意志力完全回归到原始纯净无瑕的地位。在这个过程中，不仅会让身体更加健康强健，而且还能提升个人对于世界观念上的认识，使得人格魅力也随之增强，最终达到精神层面的完美境界。
